连接如下。天天在BLOG上写太麻烦了。还是GOOLGE DOC 用起来方便。而且以后统计也方便。

 

3 组仰卧摸腿

靠墙BRIDGE

前一周去LAS VEGAS开会. 稍微在附近转了下. 西部风光同东部还是有很大不同的. 比较象沙漠,树也都是热带的那种好像是棕榈树. 有一天晚上出去转的时候还看到了个免费表演,呵呵.

 

照片在这里:

http://picasaweb.google.com/jwangzju/LasVegas#

 

39 Hindu squat (以前做的不够标准. 现在蹲的更厉害后,发现难度又增加了不少)

30 min gym (arm, chest)

30 min bicycling

 

55 Hindu squat

4 groups pushup

30 min bicycling

66 Hindu squat

4 groups of push up

25 min. bicycling

80 Hindu squat

20 (30d+) pushup

9.16

46 Hindu squat
10 Hindu pushup
7  one arm pushup
10, 10, 4 (+30d) pushup
4 groups 臂弯举
3 groups 仰卧举腿

 

9.17

38 Hindu squat
8 Hindu pushup
12 mile walk
6, 4, 6 (+30d) pushup

 

 

9.18

53 Hindu squat
12 Hindu pushup
12 mile walk
3 groups (+30d) pushup
3 groups 臂弯举

55 hindu squat (flat feet)
16 hindu pushup
6  one arm pushup
11, 6, 8, 4 (+30d) pushup

骑车去学校,来回共30分钟.

游泳30分钟.

38 hindu squat, 不过没踮脚尖,因为右脚足弓有点小不舒服. 走路要脚趾抓地那样走才舒服. 同时终于体会到以前看有些书为什么说要脚趾抓地走路了.
15 hindu push up

右手侧6个单腿俯卧撑,左手侧4个.

 

前两天做过50个标准的印度深蹲; 另外一天做了100个没踮脚尖的印度深蹲. 第二天就累得不行了.

 

今天开始,以后争取天天记录下.看看有没有长进. 不过之前的3个月觉得腿部力量长了不少. 以前骑车去学校上一个大坡还是很费劲的,现在觉得有一点费劲,比以前轻松很多. 爽啊.

 

1. 在一本书上看到说，锻炼身体就要象刷牙，洗脸一样。天天练，不练不行。觉得很有道理。以前上中学的时候，单杠，双杠也玩了不少。不过一到寒假，暑假就没练了，结果一直没太大进步。

 

2. 找个适合自己的锻炼计划不容易。不同的人体质不同，而且锻炼的目的也不一样，直接照搬别人的计划并不一定对自己有用。比如网上有很多减肥的方法，但是我是要相反方向练的。还有一些增肌的方法，但是也不适合我这样超瘦型的。

 

我觉得练健美的比较象举重运动员，块头大，力量大。但是柔韧性不一定强。我自己还是比较喜欢体操运动员那种的，肌肉适中，柔韧性和运动能力超好。而且，光做无氧运动的话，对身体内脏没太大帮助，所以我还是以有氧运动为主，这样可以锻炼到内部。

 

3. 锻炼的细节很重要。以前锻炼的时候和玩差不多，没注意那些细节的地方。现在才明白动作标准和不标准差的很远。不标准的动作很有可能达不到想要的效果。而且锻炼的时候不要只看数量，不看质量。虽然同样做了10个俯卧撑，质量高的和质量低的差别很大。我觉得动作标准是质量的一个指标。另外不能偷懒，锻炼身体基本上就是怎么累就怎么练。只要别受伤就好。

 

4. 锻炼的强度要不断提高。锻炼的目的就是不断的接近体能的极限，或者超过一点。然后体能上升，然后再接近极限，再上升的过程。比如一个人最多能做10个俯卧撑，那么前面8个都是铺垫，最后2个接近极限的是最好的也是最重要的。如果有一点累了就停下来，那么锻炼多久也不会增长太多。不过也不能超过限度太多，否则就容易受伤。所以这个度还是挺难把握的。

 

最后，推荐一本书，《FUREY实用格斗体能：颠覆性的徒手训练法》，下载：http://www.verycd.com/topics/142977/